富含锌的食物

动物制品

红肉（牛肉、猪肉）。

家禽（鸡肉、火鸡）。

海鲜（牡蛎、虾）。

乳制品（奶酪、酸奶）。

鸡蛋。

植物性食物

豆类（豆子、扁豆）。

坚果和种子（杏仁、花生、南瓜籽）。

全谷物（糙米、燕麦）。

菠菜。

姜。